Selasa, 02 April 2013

Materi Senam Lantai - Penjasorkes

Materi Senam Lantai - Penjasorkes SMA Kelas 10
1.   Istilah-istilah dalam senam lantai, yaitu:
  a.   Forward roll      :    berguling ke depan
  b.   Back forward roll  :    berguling ke belakang
  c.   Summer vault    :  salto ke depan
  d.   Back summer vault   :    salto ke belakang
  e.   Kiep        :    tidur lenting
  f.   Roll kiep      :    berguling lenting
  g.   Brug        :    kayang
  h.   Kopstand      :  berdiri dengan kepala
  i.   Handstand overslag  :    lenting tangan
  j.   Flik-flak       :    lenting tangan belakang
  k.   Round of      :    lenting tangan putar
  l.   Squat roll      :    keseimbangan lutut berguling
  m.  Radslag        :    baling-baling
  n.   Rolling        :    bergulung
  o.   Tiger Sprong    :    lompat harimau
  p.   Snuck         :    lompat ikan
2.   Gerakan senam lantai yang Anda pelajari pada bab ini adalah guling depan, guling belakang, kayang, dan sikap lilin.
3.   Untuk  menjaga  keselamatan  saat  melakukan  senam  tersebut, alangkah baiknya Anda dibantu oleh teman.
4.   Pemanasan (warming up) sangat penting untuk dilakukan sebelum memulai  aktivitas  senam  lantai.  Melakukan  pemanasan  sebelum kita memulai senam lantai sangat banyak manfaatnya, misalnya:
  a.   memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran;
  b.   mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga;
  c.   melancarkan  peredaran  darah,  syaraf,  dan  memperluas  ruang gerak persendian;
  d.   menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature  (kelelahan yang belum saatnya);
  e.   mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
5.   Contoh  gerakan  pemanasan  di  antaranya  latihan  pelemasan  dan latihan peregangan.
6.   Gerakan-gerakan senam lantai tersebut dapat digabungkan sehingga membentuk varian gerak, misalnya guling depan digabungkan dengan guling  belakang,  guling  depan  digabung  dengan  guling  belakang serta sikap lilin, dan yang lainnya.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar