PROGRAM LATIHAN BULANAN CLUB SEPAK BOLA
| Minggu 1. | TUJUAN | BENTUK LATIHAN | KETERANGAN |
| Senin | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Interval running. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 5 menit, stretching, senam. · 400 mtr/2X rept/90dtk recv/pace 1,5 mnt. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 3-5-2. |
| Rabu | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Inteval running. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 mnt, stretching, senam. · 400 mtr/3X rept/90 dtk recv/pace 2menit. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 3-5-2. |
| kamis | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Interval training. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 6 menit, stretching, senam. · Shutle run jarak 5 mtr(6X pulang pergi). · Pull up 5X. · Cium lutut 15 detik. · Heading bola 10X · Skiping rope 60 detik. · Lari sprint 20 meter · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 3-5-2. |
| Minggu 4 | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Inteval running. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 mnt, stretching, senam. · 400 mtr/3X rept/90 dtk recv/pace 2menit. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 3-5-2. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 3-5-2. |
| BULAN AGUSTUS | TUJUAN | BENTUK LATIHAN | KETRENGAN |
| Minggu 1 | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Interval training. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 menit, stretching, senam. · Shutle run jarak 5 mtr(7X pulang pergi). · Pull up 7X. · Cium lutut 15 detik. · Heading bola 10X · Skiping rope 60 detik. · Lari sprint 25 meter. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 4-4-2. |
| Minggu 2 | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Interval training. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 menit, stretching, senam. · Shutle run jarak 5 mtr(7X pulang pergi). · Pull up 7X. · Cium lutut 15 detik. · Heading bola 10X · Skiping rope 60 detik. · Lari sprint 25 meter. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 4-4-2. · Latihan umpan jauh dan umpan silang. |
| Minggu 3. | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Inteval running. · Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 mnt, stretching, senam. · 400 mtr/3X rept/90 dtk recv/pace 1,5menit. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 4-4-2. · Latihan umpan jauh dan umpan silang. |
| Minggu 4. | Memelihara kondisi fisik dan penampilan. | · Pemanasan, stretching, senam. · Inteval running. Taktik dan strategi sepak bola. | · Jogging 10 mnt, stretching, senam. · 400 mtr/3X rept/90 dtk recv/pace 1,5menit. · Latihan strategi bertahan menyerang dengan formasi 4-4-2. · Latihan umpan jauh dan umpan silang. |
| Bulan september | Periodisasi | Tujuan | Bentuk latihan | keterangan |
| Minggu 1 | Transisi | Istirahat aktif untuk menjaga kondisi fisik. | Rekreasi/ outbond cross country. | Kegiatan diluar ruangan, alam terbuka. |
| Minggu 2 | Transisi | Istirahat aktif untuk menjaga kondisi fisik. | Istirahat total | Waktu pemulihan pemain yang cedera |
| Minggu 3 | Transisi | Istirahat aktif untuk menjaga kondisi fisik. | Istirahat total | Waktu pemulihan pemain yang cedera |
| Minggu 4 | Transisi | Istirahat aktif untuk menjaga kondisi fisik. | Uji coba/ sparing | Ikut berpartisipasi di turnament kecil. |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar